便秘を食べ物で解消しよう

便秘で悩んでいる方はたくさんいます。特に女性に多いようです。

基本的に３日以上排便がなければ便秘であるといえます。ただ、毎日排便があっても、出る量が少なかったり、全部出し切れてないような感じがするなどの場合も便秘と思ったほうがいいでしょう。

便秘になると、単におなかが張ってつらいだけではなく、体内に不要な老廃物を長くとどめることになります。その結果、腸内の悪玉菌を増やし毒素を生み出し、それがさまざまな病気を引き起こす場合もあります。肌に吹き出ものがでる原因にもなったりします。

便秘を解消するには、普段の食事で食物繊維や乳酸菌などをとることが大事。朝食もしっかり取って、水分補給も忘れずに。適度な運動も行いましょう。

便秘解消に効果的な料理

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朝バナナダイエットで便秘も解消

朝食にバナナを食べるだけの簡単ダイエット法『朝バナナダイエット』が注目を集めていますね。

誰でも手軽に行える『朝バナナダイエット』は、雑誌等でも取り上げられ話題となっていますが、多くの女性の悩みである「便秘」にも大きな効果を発揮してくれます。

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バナナの7割は水分であること、、また繊維質が豊富なことからも便秘に非常に効果的なんです。

『朝バナナダイエット』はバナナを常温の水と一緒によく噛みながら食べるのがポイント。バナナを水分と合わせて取ることで、便通解消への効果もさらに大きくなります。

バナナならスーパーでも手軽に手にはいりますし、価格も安定している優秀なくだもの。ダイエットにしても便秘解消にしても、やっぱり無理なく続けられることが大事ですよね。それを考えても朝バナナダイエットは、便秘にもとても効果的な方法でしょう。

脅威のリピート率！便秘に悩む人に爆発的人気！
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オリゴ糖で便秘を改善

オリゴ糖は便秘に効果的です。

オリゴ糖は、消化吸収されることなく直接大腸まで達します。大腸の善玉菌であるビフィズス菌は、オリゴ糖を餌にして増えていきます。

体に良い働きをするビフィズス菌が増えていくことで、悪い影響を与える悪玉菌の勢力が弱まります。その結果、腸内環境が整えられ、便秘の解消にも大きな効果を発揮します。

また、オリゴ糖は甘さも控えめで、カロリーも低いのでダイエット中の方も安心です。

ただ、カラメルや甘味料が添加されているものは、オリゴ糖が含まれている割合が少ないです。ですので、便秘に大きな効果が期待できるのは、高純度の天然のオリゴ糖なんです。

オリゴ糖とは言っても、種類はたくさんあります。人気なのは、北海道のビート（甜菜）から抽出・精製されたラフィノースという高純度の天然オリゴ糖。

便秘を解消するにはやっぱり天然のオリゴ糖を使用したいですね。

北の大地の天然オリゴ糖ってどんなもの？

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女性ホルモンを増やす食べ物を知ろう

女性ホルモンは、体内の細胞でしか作られないため、基本的に食べ物からはほとんど補給できません。ただ、女性ホルモンと似た働きする「植物エストロゲン」と呼ばれる成分を含んでいる食べ物もあるそうなので、知っておくと役立ちます。

大豆、納豆、豆腐などの大豆系の食べ物は、女性ホルモンに似た働きすることで有名な「大豆イソフラボン」を含む食べ物。

ごま、小麦、えんどう豆に含まれている「レソルシル酸ラクトン類」も女性ホルモンに近い働きをするようです。

アーモンド・かぼちゃ・アボガドなどには女性ホルモンと似た働きをするビタミンEが豊富に含まれているそうです。

これらの食べ物は、女性の悩みである更年期障害や生理不順、動脈硬化などにも効果があります。健康維持の為にも普段の食生活に取り入れていきたいですね。

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